來英國留學(xué)或游玩的朋友們或許都知道，英國，以其著名的飲（食）食 （物）文（匱）化（乏）名揚天下。
那么，一定有許多即將來英國留學(xué)的小伙伴們開始擔(dān)憂了：英國的飲食會不會過于單調(diào)？過于昂貴？更重要的是，甜點面包遍地開花，漢堡炸雞高油高糖，我該不會長胖吧？
長胖，如果你按照他們的飲食習(xí)慣這么吃下去，而且不運動，胖是肯定會胖的。但是也不用太擔(dān)心，沒有人會天天下館子點外賣的，相信我，披薩也總有吃到膩的一天！
飲食篇
那么首先，講一講飲食部分，畢竟三分練七分吃。
就平時下了課，一般來說課間休息一個小時左右，也沒有時間回家做飯，很多同學(xué)就會去超市買meal deal（一般來說價格為3-5鎊的簡單套餐）。
在這一個環(huán)節(jié)，建議大家購買食材/零食之前看一看食物熱量表，一般來說標(biāo)注在食物正面的分為總卡路里（熱量），脂肪，飽和脂肪，糖，鹽這四大類，分別都有綠色，橙色，紅色三種顏色。
建議不要買標(biāo)注都是橙色/紅色的食物，相對來說不健康哦～以下這個Tesco常見的套餐中的三明治就不是很推薦購買，脂肪稍微偏高，不利于減脂期的小伙伴。
總而言之，這些速食類三明治都是高脂肪高鹽的，而且通常來說搭配這些三明治的飲料，即使是果蔬汁寫著無添加糖，其本身也含有大量的糖分。所以買這種meal deal的時候不建議喝果蔬汁，看起來很健康其實是讓你長胖的根源之一。
Diet coke是個很偉大的發(fā)明，實在想喝可樂就偶爾買diet coke，幾乎無熱量（雖然其實也不健康），但也可以滿足糖癮，推薦！
另外，英國的超市也有不少健康的盒裝速食，大家記得對比熱量和營養(yǎng)成分表，選擇高蛋白低脂肪低鹽低鈉的是最好的。Tesco的三磅套餐中有snack小零食的選擇，我一般選擇煮雞蛋，搭配礦泉水/椰子水，然后一份低卡的沙拉/意面pesto，這樣卡路里在500卡左右，又飽腹，不用擔(dān)心長胖啦！
當(dāng)然，有時間做飯的小伙伴可以參考一些健身博主的食譜，這里推薦Pamela，她的早餐食譜（通常是燕麥粥）很美味，而且對于素食主義者非常友好。
食材也不難買到，因為歐洲/英國超市就那么些東西可以選擇了哈哈。飲食部分大家各取所需，還有一個小tip就是用魔芋面代替精致米面類，醬料避免美乃滋（蛋黃醬）這類，盡量選擇低卡醬汁，醬油也可以買少鹽版本的。
運動篇
接下來說說運動。
如果你是學(xué)生，在英國連鎖的健身房pure gym都有折扣的。建議如果你沒有力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)（通俗來說就是擼鐵），健身房只去跑步/橢圓機等等練有氧是沒有什么意義的。
對于有基礎(chǔ)的健身達人來說，健身房，趁著人不多的時候去揮汗如雨吧，有些英國的健身房是24小時營業(yè)的，這點非常好。
如果你不想去健身房，省錢的方式，對于新手/健身小白來說就是在家跟著視頻練一練，出出汗，但要注意動作標(biāo)準問題。或者你喜歡騎行，英國也是個非常適合騎單車的國家，有自行車道。
另外，拳擊也不得不提。我剛來英國的時候在紐卡斯?fàn)柈?dāng)?shù)匾患胰瓝艟銟凡哭k了會員卡，價格大概一個月50鎊有些小貴，但是每周都去幾次，還是劃算的，因此堅持了六個多月的拳擊，塑形減脂效果也非常好，很推薦給大家覺得跑步/HIIT無趣，堅持不下來的各位！
希望大家在英國留學(xué)以后都能養(yǎng)成/保持每天運動的好習(xí)慣！Stay fit！
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