美國留學(xué)要適應(yīng)的東西有很多，比如生活上、學(xué)習(xí)上等等。倒時差就是其中最明顯的一個東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時差就成了很讓人頭疼的一個問題。
休息不好對身體的影響是很大的。甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和生活方面。那么留學(xué)美國如何能快速倒過時差呢。下面就給大家介紹一下，希望大家在美國的生活能夠過的開心。
在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個“晚睡晚起”的人。
出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。
在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點(diǎn)時不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。
同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。
上述介紹的就是一些調(diào)整時差的小方法，也是生活中的一些小細(xì)節(jié)。提醒大家在美國行前就要提前做好準(zhǔn)備，為你順利的適應(yīng)美國生活打好基礎(chǔ)。
