飛過(guò)大半個(gè)地球儀到澳洲 輕松倒時(shí)差不是難事

新學(xué)期即將開(kāi)學(xué)!雖然澳洲現(xiàn)在和中國(guó)只有3個(gè)小時(shí)的時(shí)差，但是也是需要倒時(shí)差滴!今天，51小編就帶大家一起看看，應(yīng)該如何倒時(shí)差?

時(shí)差反應(yīng)

時(shí)差反應(yīng)是由橫跨數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，主要癥狀為大半夜睡不著，大白天犯困，嚴(yán)重的還頭痛、腹瀉等。從生物學(xué)角度來(lái)講，這是因?yàn)闄C(jī)體重新設(shè)置了生物鐘。

世界劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)，每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就變化一小時(shí)，當(dāng)你穿越數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)，你的生物鐘不能和目的地的時(shí)間同步，就導(dǎo)致了時(shí)差反應(yīng)。

乘坐飛機(jī)主要分為兩類：

向西飛行：

時(shí)間延長(zhǎng)乘坐飛機(jī)向西飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變長(zhǎng)了，因此你的身體有更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

向東飛行：

時(shí)間縮短乘坐飛機(jī)向東飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間早的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長(zhǎng)了。

那么，問(wèn)題來(lái)了，我們應(yīng)該如何倒時(shí)差呢?

出發(fā)之前

1.提前改變作息時(shí)間

如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。 (謹(jǐn)記中學(xué)地理課“東加西減”的口訣!!)

2.盡量選擇夜間飛行

在訂票的時(shí)候可以盡量選擇“紅眼航班”，因?yàn)橐归g飛行可以最大化你的睡眠時(shí)間，你只需要在飛機(jī)上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時(shí)候就可以去睡覺(jué)了，也增加了額外的睡眠時(shí)間。

3.戴墨鏡

并不是要你?？?帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

4. 準(zhǔn)備洗漱用品

臨行前，可以準(zhǔn)備一個(gè)化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤(rùn)膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機(jī)降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。

5. 保持冷靜

時(shí)差差不是你想變，想變就能變~而焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，慢慢適應(yīng)，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

在飛機(jī)上

1. 謹(jǐn)慎用藥

睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

2. 多喝水

脫水會(huì)讓時(shí)差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

3. 避免坐在靠陽(yáng)光的一面

如果你需要在飛機(jī)上過(guò)夜，避免坐在陽(yáng)光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過(guò)控制光線和溫度來(lái)調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。

4. 讓自己舒服

切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時(shí)間，在機(jī)艙內(nèi)充分走動(dòng)走動(dòng)，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開(kāi)座位，也要活動(dòng)一下能夠活動(dòng)的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過(guò)度勞累，沒(méi)事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。

到達(dá)之后

1.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間

到達(dá)以后，不要倒頭就睡噢~如果抵達(dá)時(shí)間是白天，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽(yáng)，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?/p>

2. 固定睡眠時(shí)間要保證

在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

3. 找回丟掉的睡眠

有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)。

北半球到南半球誰(shuí)知道只有3個(gè)小時(shí)時(shí)差，就小編個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我還在飛機(jī)上面吐過(guò)呢!暈機(jī)了呢!下飛機(jī)也是人體一下子不適應(yīng)從冬天到夏天，夏天到冬天。大家注意天氣變化哦!