留學(xué)不適應(yīng)？請(qǐng)先繞過這幾道坎。

和家人保持聯(lián)系很好，但是不要頻繁過高，因?yàn)?strong>頻繁的聯(lián)系只會(huì)增加依賴感，更加讓你懷戀過去的圈子，看不到新環(huán)境中可能的交友機(jī)會(huì)。

作為留學(xué)生，要不斷爭(zhēng)取與新朋友見面和融入新環(huán)境，一定要努力去見新朋友，與同宿舍、同班的同學(xué)交流。也可以根據(jù)自己的興趣愛好加入某個(gè)社團(tuán)、興趣小組或者運(yùn)動(dòng)隊(duì)等。當(dāng)你能夠找到一些有意義的事情并且獲得新的集體支持的時(shí)候，你就不會(huì)再那么想家了。

有不快的情緒需要發(fā)泄，但是反復(fù)對(duì)著朋友和家人訴苦和抱怨更容易造成你選擇性關(guān)注，只記住了在適應(yīng)過程中遇到的不順以及客觀的因素，而忽略了過程中取得的成就和自身的缺陷。

情緒的發(fā)泄每個(gè)人會(huì)有不同的方式。除了找人傾訴，也可以嘗試動(dòng)態(tài)一些的比如運(yùn)動(dòng)和旅行，或者靜態(tài)一些的比如寫下來或者做冥想練習(xí)。這些發(fā)泄的方式會(huì)比單純的抱怨帶來更加積極的效果。

同時(shí)，也可以多思考為什么自己這么容易發(fā)火。一個(gè)比較常見的原因是是因?yàn)槟愕钠谕?，不管是?duì)學(xué)?；蛘邔?duì)自己，而這個(gè)與現(xiàn)實(shí)有著一定的差距。如果是這種情況，尋找留學(xué)生顧問或者心理咨詢師都是建議的選擇。

在最初的日子里有朋友幫助很好，但是在這個(gè)過程中，你也逐漸失去了獨(dú)立做事的機(jī)會(huì)。特別是作為女生，當(dāng)特別依賴于男生的照顧以后，可能連獨(dú)立做決定都會(huì)覺得非?？嚯y。

想要打破自己的舒適圈，做一些沒有把握的事情是需要勇氣的。其實(shí)你自己去獨(dú)立處理一些事情，即使是處理得不好也沒有關(guān)系，因?yàn)槟阋粯涌梢詮氖≈袑W(xué)到很多東西。但是一開始的步子可以邁的小一些，從打掃衛(wèi)生做飯這類的生活自理開始，逐步培養(yǎng)自己的信心和掌控感，再慢慢去挑戰(zhàn)更加大的目標(biāo)。

如果你覺得你所做的一切都有問題，一定要問問你信任的人，問問他們對(duì)你的感覺。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候問題出在你一廂情愿的認(rèn)為自己不夠好，選擇性的關(guān)注一些信息來試圖證明自己真的做砸了表現(xiàn)很糟，而事實(shí)上，可能從別人的視角看，情況并沒有你想的那么遭。

另外，多回想自己留學(xué)一路走來所獲得的成就，把當(dāng)時(shí)的決心和信心調(diào)動(dòng)起來。相信自己如果曾經(jīng)走過那些坎，那現(xiàn)在的你仍會(huì)保留那些能力。

價(jià)值觀念的形成是長期的，想要在短時(shí)間內(nèi)去適應(yīng)和接受這種差別肯定是有困難的。

盡可能的保證自己保持一個(gè)中立、開放、并且尊重的態(tài)度。“這種情況在我所生活的文化中不太常見，所以我不是很理解，我個(gè)人可能不是很接受。” 

因?yàn)閮r(jià)值觀和文化傾向是非常個(gè)人化的事，你不需要強(qiáng)行給這些沖突做合理化的解釋，也不需要強(qiáng)求自己一定要接受這樣的價(jià)值觀，更不要用自己的過往經(jīng)驗(yàn)去指責(zé)或者評(píng)論一些你看不慣的做法。